La perte de poids, selon l’approche naturopathique, va bien au-delà des régimes. Il s’agit de comprendre avant tout les causes à une prise de poids involontaire, et enfin de rééquilibrer le corps dans sa globalité, en respectant ses besoins et ses rythmes naturels. La perte de poids n’est pas un sujet à prendre à la légère. Elle nécessite des connaissances physiologiques et un accompagnement personnalisé pour éviter les carences et les fameux “effets rebonds” bien connus des régimes stricts. Voici cependant quelques conseils de base pour une perte de poids durable et harmonieuse.
Qu’est ce que le poids ?
Le poids correspond à la masse totale d’un individu, composée principalement de trois éléments :
– La masse grasse : c’est-à-dire la réserve d’énergie stockée sous forme de lipides, essentielle pour certaines fonctions physiologiques (isolation thermique, protection des organes…).
– La masse musculaire : avec l’ensemble des muscles du corps, qui assurent le mouvement et le maintien de la posture.
– L’eau corporelle : qui représente une grande partie du poids (60 à 70 % du corps), indispensable à la vie, au transport des nutriments et à l’élimination des déchets.
Le poids est une notion assez spécifique puisqu’il englobe plusieurs facteurs et cela de façon individuelle. Il est influencé par des facteurs génétiques, hormonaux, alimentaires, émotionnels et environnementaux. Il ne reflète pas uniquement l’état de santé car d’autres éléments comme la répartition des graisses, le métabolisme basal ou la masse musculaire jouent un rôle clé.
Ce qui indique donc que le poids est une notion relative qui nécessite de tenir compte de la personne dans son entièreté et avec ses particularités. Quand on parle de particularité il s’agit par exemple de son rapport à l’alimentation, au corps, à l’environnement social, mais aussi le vécu et les expériences passées, la génétique et l’hérédité, sa situation de vie affective, professionnelle, son mode de vie, son hygiène de vie, son métabolisme, sa physiologie, sa culture…bref, en somme plusieurs paramètres.
En naturopathie il sera essentiel de tout prendre en compte pour évaluer le poids de forme, les causes de la prise de poids ou de surcharge pondérale, les besoins nécessaires physiologiques personnels et les carences potentielles afin d’entamer une perte de poids !
Quelles sont les causes possibles d’une surcharge pondérale ou d’une prise de poids involontaire ?
Contrairement aux idées reçues bien souvent généralisées, l’alimentation n’est pas la seule et unique cause de prise de poids et ce n’est pas non plus uniquement ce facteur de mode de vie qui conditionne la perte de poids.
Maigrir, perdre du poids, est un sujet bien plus complexe qui nécessite d’investiguer sur le terrain inné et acquis de la personne ainsi que son contexte de vie et ce, sur tous les plans.
Une alimentation inadaptée déséquilibrée, avec une consommation excessive de sucres rapides ou d’aliments transformés est évidemment un facteur clef dans l’hygiène de vie mais de nombreux autres facteurs entrent en jeu :
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- L’environnement et le mode de vie : la sédentarité, l’arrêt du tabac ou la consommation d’alcool, un manque du temps de sommeil, le stress chronique…
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- Les déséquilibres hormonaux : soit par un excès de cortisol, un dérèglement de la leptine ou une problématique de la thyroïde, des troubles liés au cycle féminin (SOPK, contraception…)….
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- L’âge et les prédispositions génétiques.
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- Les facteurs émotionnels : manger par compensation ou par habitude, ou encore des causes psychiques liées au stress, à l’anxiété, à la solitude, à une dévalorisation et troubles de l’image de soi, à la culpabilité, loyauté familiale, peurs…
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- Causes toxiniques et microbiote déséquilibré : Accumulation de toxines qui ralentissent le métabolisme, carences, saturation de l’axe foie/intestins…
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- Un excès de régimes restrictifs.
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- Certains traitements médicamenteux (exemple des antidépresseurs).
Conseils naturopathiques pour une perte de poids durable et harmonieuse
En naturopathie, la perte de poids n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’atteindre un équilibre global et durable. L’objectif n’est pas uniquement de réduire les kilos, mais de restaurer un fonctionnement optimal du corps tout en respectant les rythmes naturels.
La perte de poids durable nécessite une approche globale qui prend en compte l’individu dans son entièreté (corps, mental, émotions) pour lequel l’accompagnement naturopathique permettra d’identifier les causes profondes (hormonales, digestives, émotionnelles) et les raisons de la surcharge (mauvaise alimentation, stress, troubles métaboliques, toxines, etc.).
Voici cependant quelques conseils de base pour une perte de poids harmonieuse :
Une alimentation physiologique, vivante et naturelle
Privilégier des aliments riches en nutriments sera indispensable. Pour cela vous pouvez opter pour des aliments bruts, bio, non transformés tels que fruits, légumes à chaque repas pour leurs fibres, vitamines et faible densité calorique.
Les bonnes graisses comme les huiles végétales pressées à froid (oméga 3, 6, 9), les avocats et les oléagineux, seront essentielles pour réguler l’appétit.
Les protéines sont à sélectionner de qualité : viandes maigres, poissons, œufs bio, légumineuses et tofu bio permettent de maintenir la masse musculaire.
Une consommation d’aliments à indice glycémique bas
Les produits riches en sucres raffinés, comme les pâtisseries, farines blanches, céréales soufflées, sodas et bonbons seront à éviter pour les remplacer par des alternatives naturelles et complètes.
Les sources de sucres devraient être majoritairement en provenance des fruits.
Privilégiez les glucides complexes à index glycémique bas comme les céréales complètes ou semi complètes, les pseudos céréales comme le quinoa, millet, amarante, et les féculents doux comme patates douces et châtaignes par exemple.
Une hydratation de qualité
L’eau est un allié indispensable pour éliminer les toxines, réguler l’appétit et maintenir un métabolisme actif. Boire 1,5 à 2 litres par jour, en y ajoutant des tisanes drainantes est une bonne piste. Cela peut être par exemple des tisanes pour stimuler le foie ou pour drainer les reins.
Une écoute de ses sensations et de son corps
Adopter une approche consciente de ses repas est la clef en prenant le temps de mastiquer, de manger lentement, dans des conditions favorables (calme, assis…).
Respecter ses sensations de faim et de satiété permet aussi d’éviter de manger sous l’effet du stress ou de l’ennui.
Enfin, comprendre les signaux du corps, tels que la faim, la satiété ou la fatigue, permet d’ajuster ses habitudes alimentaires et son mode de vie.
Une action régulière du corps
L’activité physique est essentielle pour stimuler la dépense énergétique et améliorer la tonicité musculaire. La combinaison de cardio (marche rapide, vélo ou natation..) et de renforcement musculaire (yoga, pilates ou musculation légère) sera une solution optimale pour favoriser l’entretien des tissus et l’oxygénation des systèmes. L’important est de choisir des activités adaptées à chacun et avec plaisir pour maintenir la régularité.
Un soutien du système digestif
Un transit optimal est crucial pour la perte de poids. Pour cela il sera important d’intégrer des fibres solubles grâce à la part belle aux végétaux et des sources de probiotiques comme la choucroute crue par exemple. Mais là encore, il sera important de tenir compte de l’état du système digestif de chacun.
Un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité joue un rôle clé dans la gestion du poids. En cas de fatigue, le corps produit davantage de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Pour permettre cette qualité de sommeil il sera essentiel de se coucher et se réveiller à heures fixes, d’éviter les écrans avant de dormir ou toutes autres formes d’excitants, et enfin d’éviter de dépasser la fenêtre d’endormissement après 23h.
Une gestion du stress bénéfique
Le stress chronique peut provoquer des fringales et perturber le métabolisme. Pour mieux le gérer, la pratique de la cohérence cardiaque, de la visualisation ou de la méditation peut aider à apaiser le système nerveux sur-sollicité.
Il sera essentiel de prendre du temps pour des activités relaxantes : lecture, promenade, jardinage et de s’oxygéner au grand air, tout comme aller au contact de la nature…
Une détoxification naturelle favorable
Soutenez vos émonctoires (organes d’élimination) pour optimiser l’évacuation des toxines : la consommation des aliments détoxifiants peut aider comme l’artichaut mais faire une cure de jus verts ou d’infusions drainantes au changement de saison sera aussi tout interessant.
Des objectifs réalistes et progressifs
La perte de poids n’est pas une course mais un marathon. Les objectifs doivent être considérés atteignables et équilibrés tenant compte de la personne. Gardez en tête qu’un changement durable nécessite de la patience et de la persévérance.
La réflexologie plantaire au service de la perte de poids
La réflexologie plantaire peut être d’une grande aide, en soutien naturopathique pour favoriser la perte de poids. Elle relance le fonctionnement du système digestif et stimule l’évacuation des déchets grâce au drainage lymphatique mais pas que ! Son intervention sur les différents systèmes qui régissent le corps aura un impact direct sur le rééquilibrage et la revitalisation.
Conclusion : un chemin vers l’équilibre
La perte de poids en naturopathie est avant tout un processus global. En adoptant des habitudes saines et en écoutant votre corps, vous retrouverez non seulement une silhouette harmonieuse, mais aussi un bien-être général.
Et surtout, rappelez-vous que chaque petit progrès compte. Prenez soin de vous, étape par étape !
Si vous souhaitez vous faire accompagner dans votre objectif de perte de poids, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation de naturopathie sur Aix-en-Provence ou en visio à distance !
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