Ballonnements, digestion difficile, fatigue, envies de sucre, troubles du transit… Et si votre intestin avait un rôle plus important que vous ne le pensiez ?
Depuis quelques années, le microbiote intestinal est devenu un sujet incontournable dans le domaine de la santé et du bien-être. Et pour cause : notre intestin abrite des milliards de micro-organismes qui interagissent en permanence avec notre organisme.
Mais faut-il forcément prendre des probiotiques ? Quels aliments privilégier ? Comment « rééquilibrer » son microbiote naturellement ? Voici les bonnes habitudes à adopter au quotidien.
Qu’est ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal, autrefois appelé « flore intestinale », correspond à l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre tube digestif.
Il comprend principalement des bactéries, mais aussi des virus, des champignons et d’autres micro-organismes.
Chaque personne possède un microbiote qui lui est propre, un peu comme une empreinte digitale. Sa composition évolue tout au long de la vie et peut être influencée par de nombreux facteurs :
l’alimentation ;
l’âge ;
le sommeil ;
le stress ou émotions ;
l’activité physique ;
certaines maladies ;
la prise de médicaments, notamment certains antibiotiques.
L’objectif n’est donc pas d’avoir un microbiote « parfait », mais de favoriser un écosystème intestinal diversifié et équilibré, adapté à notre propre identité physiologique.
Pourquoi parle-t-on du microbiote comme le « deuxième cerveau » ?
L’intestin et le cerveau communiquent en permanence grâce notamment à ce que l’on appelle l’axe intestin-cerveau.
Cette communication est bidirectionnelle : le cerveau peut influencer le fonctionnement digestif, tandis que l’activité intestinale peut également participer à certaines réponses de l’organisme.
Le microbiote produit par ailleurs différentes molécules issues notamment de la fermentation des fibres alimentaires.
Cela explique en partie pourquoi stress et digestion sont souvent intimement liés.
Vous avez certainement déjà remarqué qu’une période stressante pouvait modifier votre transit ou provoquer une sensation de « boule au ventre ».
Cela ne signifie évidemment pas que le microbiote est responsable de tous nos problèmes de santé. Il s’agit d’un domaine de recherche encore très actif, et il faut éviter les promesses excessives car comme toute chose il est essentiel de l’apprivoiser avec bon sens et discernement.
Comment nourrir naturellement son microbiote ?
La première chose à retenir est probablement la plus simple :
Votre microbiote aime la diversité et l’équilibre !
Plutôt que de rechercher un aliment miracle, l’idée est de varier régulièrement son alimentation dans le respect de sa physiologie.
1. Augmenter progressivement les fibres
Les fibres alimentaires constituent une source importante de nourriture pour certaines bactéries intestinales.
On les retrouve notamment dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les oléagineux, les graines…
Une alimentation riche et variée en végétaux permet donc d’apporter différents types de fibres.
Mon conseil : plutôt que de bouleverser votre alimentation du jour au lendemain, augmentez progressivement la quantité de végétaux afin de laisser votre système digestif s’adapter en douceur.
2. Découvrir les aliments fermentés
Les aliments fermentés connaissent un véritable regain d’intérêt.
Yaourt nature, kéfir, choucroute crue, légumes lacto fermentés ou certains produits traditionnels fermentés comme le miso peuvent apporter des micro-organismes vivants.
Mais attention, l’aliment fermenté ne signifie pas automatiquement « probiotique », et tous les produits fermentés n’ont pas les mêmes propriétés.
L’idée n’est donc pas d’en consommer en grande quantité, mais simplement de varier les sources alimentaires lorsque cela est bien toléré.
Probiotiques : faut-il forcément en prendre ?
C’est probablement l’une des questions que l’on me pose le plus souvent.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité adéquate dans certaines conditions, peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé.
Mais attention au discours marketing !
Tous les probiotiques ne se valent pas. Les effets observés peuvent dépendre de la souche, de la dose, de la durée d’utilisation et de la situation de la personne.
Il n’est donc pas forcément pertinent de prendre un complément alimentaire « spécial microbiote » simplement parce que l’on souffre occasionnellement de ballonnements.
Avant de penser complémentation, il peut être intéressant de revenir aux fondamentaux : alimentation, hydratation, sommeil, activité physique et gestion du stress. Pour cela, l’accompagnement naturopathique permet de faire le point sur l’état général du terrain de chacun et d’adapter les conseils de façon personnalisée tenant compte des besoins et limites de la personne.
Le microbiote aime aussi le mouvement
On pense souvent à l’alimentation lorsqu’on parle de santé intestinale. Pourtant, l’activité physique fait également partie d’une bonne hygiène de vie.
Marche, vélo, natation, randonnée, yoga, sport collectif…
Pas besoin de devenir marathonien !
Une activité physique régulière adaptée à ses capacités contribue à une bonne hygiène de vie générale et peut également être bénéfique pour le confort digestif.
Le meilleur sport est souvent celui que vous êtes capable de pratiquer régulièrement…dans le plaisir !
Sommeil et stress : les grands oubliés
Nous vivons parfois dans un paradoxe : nous cherchons le complément alimentaire idéal alors que nous dormons trop peu ou mal et sommes constamment stressés sans tenir compte de notre hygiène émotionnelle.
Or, le sommeil et la gestion du stress et des émotions participent eux aussi à l’équilibre général de l’organisme…voir même en priorité !
Quelques habitudes simples peuvent faire la différence comme :
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- conserver des horaires de sommeil relativement réguliers avec un coucher avant 22h30 23h ;
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- limiter les écrans avant le coucher et la lumière bleue au général ;
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- pratiquer une activité physique régulière, parfaitement adaptée à la personne, et en plaisir ;
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- prendre le temps de manger dans le calme, en conscience, ;
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- respirer profondément quelques minutes lorsque la tension monte ;
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- s’accorder de véritables moments de récupération…
Et si prendre soin de son microbiote commençait simplement par ralentir ?
Votre intestin est un écosystème complexe qui évolue avec vous. Il n’existe pas une alimentation universelle ni un complément miracle adapté à tout le monde.
Le meilleur réflexe naturopathie est de revenir aux bases, observer son corps et avancer progressivement.
Votre microbiote n’a probablement pas besoin de perfection. Il a surtout besoin de diversité, de régularité et d’une bonne hygiène de vie globale.
Attention aux promesses « détox »
Le microbiote est aujourd’hui tellement populaire qu’il est parfois associé à toutes sortes de promesses : détoxification, perte de poids rapide, disparition de la fatigue, amélioration de l’immunité…
Il faut rester prudent.
Le microbiote est un domaine scientifique passionnant, mais encore en pleine évolution. Les recherches sont nombreuses et certaines associations observées ne permettent pas toujours de conclure à une relation de cause à effet.
Une bonne hygiène de vie reste donc la meilleure base.
Et lorsqu’un trouble digestif est persistant, important ou inhabituel, un accompagnement est préférable afin d’en rechercher la cause.
La prise en charge du microbiote demande des soins doux et une approche holistique, car il est influencé par de multiples facteurs. Avec une alimentation hypotoxique et physiologique, un sommeil de qualité et une hygiène émotionnelle, il est possible de constater des effets bénéfiques très rapidement.
Un accompagnement personnalisé permettra de révéler la ou les cause(s) potentielle(s) à l’origine des éventuels troubles ou déséquilibres et de mettre en place un protocole adapté individuel.
Vous pouvez me contacter pour une consultation de naturopathie sur Aix-en-Provence ou en visio à distance. En attendant n’hésitez pas à réserver votre appel découverte offert pour échanger et voir si la naturopathie peut vous aider et comment !